dieta do

Witam. Wszystkie dane są podane poniżej. Proszę aby ktoś napisał mi sprawdzony trening tygodniowy. Na brzuch ćwiczę od 4 miechów, ale nic po za tym(a6w 2 serie po 20) Chciałbym powiększyć szczególnie klatkę piersiową. Nie biorę pod uwagę branie jakiś odżywek czy podobnych rzeczy. czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe [...]

3 dniowy plan na mase, poradzcie co zmienic/dodac. A: Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Wyciskanie francuskie 2s MC 3s Hack- Przysiady 3s Wspiecia 2s Uginanie ze sztanga 2s Uginanie nadgarstkow nachwyt 2s B: Wyciskanie hantli 3s Wyciskanie hantli nad glowa 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Wioslowanie sztanga 3s Wykroki z hantlami [...]

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

[...] na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia. Prosze was, forumowiczów o pomoc, o trening, jakies porady, linki, dieta jestem zielony w temacie calkiem. Zmieniony przez - banan541 w dniu 2012-09-21 09:28:20

Witam... Więc jest tak chodzę od niedawna na siłownie lecz nie mam planu ;/ Ćwiczę chaotycznie , co róż to inne rzeczy i nie regularnie. Wiem że to źle i dlatego tu pisze... w dodatku chodzę ze starszymi doświadczonymi w tej dziedzinie kolegami, którzy narzucają duże ciężary a ja nie chce się przeciążać ich planem treningowym... Więc proszę was [...]

Witam wszystkich. Z góry przepraszam bo to mój pierwszy post i jeśli coś źle robię to poprawcie mnie... :D Chodzi mi generalnie o to o co większości "nowych" tutaj ....ZRZUCENIE ŚMIETNIKA ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: wg.mojej domowej wagi 90 kg. Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

Witam użytkowników. Chciałbym się Was poradzić odnośnie tego czy to jak trenuje jest prawidłowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Wiek: 21 lat Waga: 74kg Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: 3150kcal Dieta: 2750kcal = 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak: 14:00 - posiłek przedtreningowy [...]

mam prozbe poniewaz mam 30ml propionatu po 100mg/ml i 140 tabletek wistrolu po 10mg i nie wiem jak to wziac planowalem tak 1-8 100mg c2d prop 2-8 30mg cd wino lub 1-4 200mg c2d prop 1-7 30mg cd wino i nie wiem co wybrac prosze o pomoc lub inne propozycje 1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie [...]

Witam ćwicze obecnie tym planem czy jest dobry czy ewentualnie cos dodac ? 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 65 [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego ACT, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć owego pod mój sprzęt. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka do ćwiczeń, sztanga, hantle, gryf łamany i obciążenie. Jeśli to możliwe to większy nacisk chciałbym mieć na partie mięśniowe nóg ponieważ gram w kosza i wytrzymałe nogi są mi najbardziej potrzebne :) Z [...]

[...] 73 kg. Przed dwoma tygodniami ważyłem 2 kg więcej. Napisałem ten temat ponieważ potrzebuję kilku porad odnośnie odchudzania i ćwiczeń w warunkach internatowych. Porządna dieta raczej nie wchodzi w grę ponieważ nie mam warunków ani środków do przygotowywania zdrowych potraw. Tak więc polegam na stołówkowych posiłkach i jogurtach oraz [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka enan test mix meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM [...]

siema mam pytanie czy warto walnac sobie 15-20 strzalow deki + 100/200 metki i jakie bd mniej wiecej wyniki? chcialbym nabrac masy i wyrzezbic miesnie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, zamierzam zacząc poprawiać swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz [...]

Witam rozpisuje cykl koledze w którym głównym składnikiem miał by być Bold, głównym priorytetem kolegi są Sporty Walki 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:coś około 60 TALIA: coś chyba około 80 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 88g -tłuszcz: 480g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 prolki + 200 mety 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okoł 3 lat 1 rok z dieto 6. DIETA:Prowadzę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol pmp 30/mg ed przez 3 tyg 8. TRENING:4x w wekk 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z dużymi przerwami czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w [...]

[...] Plan obwodowy przynosi lepsze rezulty w zdobywaniu przykladowo masy niz klasyczny plan? Ja zacząłem stosować plan obwodowy od tygodnia, zobaczymy jakie bedą efekty(+kreatyna+dieta). Jeszcze dodam taką ciekawostkę: Jakis czas temu rozmawialem z kumplem. który studiuje z AWF. I pewien wykladowca doszedł do wniosku że najlepsze przyrost masy [...]

Siemka ćwicze 9 miesięcy i jakoś idzie wszytko do przodu tylko wydaje mi się że łapa jest w tyle robie ją w jeden dzień BICEPS-TRICEPS bo niby tak się lepiej łapa rozrasta ale moze 35 cm do klaty 103 cm wydaje sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w lipcu) Waga: [...]